Prevenire la stitichezza con una buona alimentazione in gravidanza

Mangiare bene per una migliore digestione

Con tutte le informazioni che sono disponibili su cosa si dovrebbe mangiare e cosa si dovrebbe evitare durante la gravidanza, non sorprende che tra le future mamme ci sia tanta la confusione, oltre che la stitichezza. Per questo motivo abbiamo raccolto una semplice guida sulle principali sostanze nutritive di cui hai bisogno e sugli esercizi che puoi fare a beneficio del tuo corpo e del tuo benessere.

Mangia molte fibre

Mangiare grandi quantità di frutta, verdura, insalate, semi interi e cereali ti aiuterà ad avere fibre durante l’intera gravidanza. Assicurati però che tutto sia ben lavato, in modo da rimuovere eventuali residui di pesticidi o altre sostanze prima di mangiare.

Cereali integrali: avena, orzo, crusca

Ortaggi verdi: broccoli, cavolo riccio, spinaci, cavolini di Bruxelles

Frutta: rabarbaro, arance, pompelmi, prugne secche, frutti di bosco, più banane e mele in quantità moderate

 

Mantieniti idratata

Durante la giornata bevi circa 2 litri d’acqua, corrispondenti a circa 8-10 bicchieri.

Mangiare frutta di primo mattino

Lasciare frutti secchi, come fichi o prugne, a macerare in acqua calda dalla sera prima può offrire l’alimento ideale per riempire lo stomaco la mattina successiva.

Parlare con il proprio medico

Se le modifiche alla dieta non ti aiutano a prevenire la stitichezza, non esitare a consultare il tuo medico di base o ginecologo circa l’assunzione di un lassativo. Potrai così sapere quali lassativi sono adatti all’uso in gravidanza e come fare per tornare alla normalità.