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Preventing Pregnancy Constipation: Exercise hero

Esercizi fisici durante la gravidanza contro la stitichezza

Se il tuo medico è d'accordo, continuare a fare esercizio in gravidanza è un ottimo modo per ridurre sgradevoli effetti collaterali come stitichezza, mal di schiena e cambi d’umore, oltre che per preparare il corpo al parto.

Mens sana in corpore sano

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Sappiamo che può essere difficoltoso trovare esercizi che tu abbia realmente voglia di fare quando sei preda dei cambiamenti ormonali e le energie sono al minimo. La gravidanza può però essere un’ottima opportunità per provare nuovi esercizi che ti permettano di evadere dalle routine familiari e fare il pieno di energia. L’ideale è qualsiasi cosa che eserciti i gruppi muscolari grandi e non affatichi eccessivamente il cuore. Se il tuo medico è d'accordo, puoi prendere in considerazione i seguenti:

  • Nuoto, in particolare nell’ultimo trimestre
  • Camminare
  • Bicicletta
  • Jogging leggero
  • Pilates
  • Yoga (chiedi all’insegnante quali sono le migliori posizioni per le donne in gravidanza)
  • Esercizi con pesi leggeri
  • Lezioni di aerobica o acqua fitness per donne incinte

E, anche se può sembrare un suggerimento scontato, cerca di evitare qualsiasi sport che metta a rischio te e il bambino.

Esercizi e gravidanza: cosa ricordare

  • Continua ad esercitare i muscoli addominali e del pavimento pelvico durante l’intera gravidanza e anche in seguito. E chiedi al tuo medico o specialista sanitario quali corsi possono aiutarti a rimettere in forma il corpo dopo il parto.
  • Ascolta il tuo corpo. Fermati se hai una frequenza cardiaca elevata o se avverti qualsiasi dolore. Restare in forma è una buona idea ma è opportuno farlo in modo salutare.
  • Non smettere di bere. Una buona idratazione è molto importante durante l’intera gravidanza, a maggior ragione quando fai esercizio.

Efficacia provata

Anche se la prevenzione è la migliore medicina, le cause della stitichezza non scompaiono durante la gravidanza. Se hai comunque bisogno di una mano per rimettere in riga un intestino pigro, chiedi informazioni al tuo medico o al tuo farmacista di fiducia su possibili soluzioni di farmaci da banco.

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